La camminata risulta la scelta migliore per prevenire la pressione alta, il colesterolo e il diabete: ovvero i principali imputati per le malattie cardiache. Chi corre, invece, resta magro o dimagrisce più facilmente di chi cammina, soprattutto se è sovrappeso, nonostante impieghi la stessa quantità di energia nello sforzo. In altre parole, camminare a passo sostenuto è un po’ più salutare che correre. Mentre la corsa è più efficace per dimagrire. Tuttavia, quel che è più importante per la salute è cercare di fare movimento. Purtroppo, invece, molte persone cercano qualsiasi scusa, pur di evitare di fare qualsiasi sport e magari preferiscono stare seduti in poltrona davanti alla tv. Tra l’altro, è stato appurato che sia la corsa che la passeggiata migliorano la salute, abbattendo in modo significativo i rischi legati alle patologie cardiache. Ecco quindi l’elenco dei benefici prodotti da una lunga camminata: limita le malattie riducendo il rischio di prendere raffreddori e influenze; riduce il rischio di glaucoma; allevia lo stress, tensione e rabbia, fatica e confusione in 10 minuti; aumenta la salute del cuore incidendo su potenza e frequenza cardiaca; riduce il rischio di Alzheimer di oltre cinque anni; regolarizza la pressione arteriosa; diminuisce del 30 % il rischio di cancro al colon nelle donne; migliora l’equilibrio e previene le cadute; brucia i grassi; rinforza i muscoli delle gambe; rinforza il tessuto osseo riducendo il rischio di osteoporosi; fa lavorare i muscoli del braccio e della spalla; migliora il tono muscolare degli addominali. In genere, per raggiungere buoni risultati è sufficiente camminare (possibilmente a passo svelto) per circa mezz’ora al giorno per cinque giorni alla settimana. Oppure, correre (preferibilmente a ritmo lento) per almeno un’ora a giorni alterni, tre volte alla settimana. In entrambi i casi, si consiglia di scaricare sul proprio cellulare “Runtastic”: indispensabile applicazione per la corsa e il fitness su Android. L’app utilizza il Gps per tracciare le attività sportive e di fitness quali corsa, jogging, bicicletta, camminata, escursioni e molte altre. Traccia, inoltre, valori quali distanza, durata, velocità, elevazione, calorie bruciate, dando anche la possibilità di ascoltare musica rilassante durante l’allenamento.
